Come estos 3 frutos secos antes de dormir para detener rápidamente la micción nocturna.
Despertarse dos, tres o incluso cuatro veces cada noche para ir al baño es una de las causas más comunes de insomnio y fatiga crónica en adultos mayores y no tan mayores. La nicturia, como se llama técnicamente a este problema, no solo fragmenta el sueño sino que afecta la calidad de vida de quien la padece. Antes de recurrir a medicamentos que pueden tener efectos secundarios incómodos, la naturaleza ofrece una solución simple, deliciosa y sorprendentemente efectiva: tres frutos secos que debes comer justo antes de acostarte.
El primero es la nuez. Las nueces son ricas en melatonina natural, la hormona que regula el ciclo del sueño. Pero su beneficio para la micción nocturna va más allá: contienen magnesio y ácidos grasos omega-3 que relajan la vejiga hiperactiva, reduciendo esa sensación de urgencia que despierta en medio de la noche. Además, el magnesio ayuda a los riñones a concentrar mejor la orina, lo que significa menos volumen y menos necesidad de levantarse.
El segundo es la almendra. Las almendras son una fuente excelente de triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina. Pero lo más importante para la nicturia es su contenido de zinc. Este mineral fortalece los esfínteres de la vejiga y mejora la función prostática en los hombres, una de las causas principales de la micción nocturna frecuente. Un puñado de almendras media hora antes de dormir puede reducir significativamente el número de viajes al baño.
El tercero es la semilla de calabaza, que técnicamente no es un fruto seco pero suele agruparse con ellos por sus propiedades similares. Las semillas de calabaza son el alimento más rico en fitosteroles, compuestos que reducen la inflamación de la próstata y relajan el músculo detrusor de la vejiga. Estudios clínicos han demostrado que el consumo regular de semillas de calabaza reduce la frecuencia urinaria nocturna hasta en un 40 por ciento en hombres con hiperplasia prostática benigna. En mujeres, ayudan a fortalecer el suelo pélvico y a reducir la vejiga hiperactiva.
¿Cómo comerlos? La combinación ideal es: tres nueces, cinco almendras y una cucharada de semillas de calabaza. Puedes comerlos solos o mezclarlos con un yogur natural sin azúcar. Es importante consumirlos aproximadamente treinta minutos antes de acostarte, masticándolos bien para aprovechar todos sus nutrientes. Eso sí, evita beber grandes cantidades de líquido después de tomarlos, para no contrarrestar el efecto.
Advertencia: si la micción nocturna se acompaña de dolor, sangre en la orina o fiebre, consulta a un médico de inmediato, ya que podría tratarse de una infección o un problema más serio. Pero si tu problema es la típica vejiga que no deja dormir, estos tres frutos secos pueden ser la solución natural que estabas buscando. Pruébalos durante dos semanas y notarás la diferencia.