COMAN ESTO antes de acostarse para aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en piernas y pies en 24 horas

Cuando llega la noche, muchas personas mayores se acuestan con los pies fríos, los tobillos hinchados o esa molesta sensación de hormigueo que no les deja conciliar el sueño. La causa suele ser la misma: un flujo sanguíneo lento y perezoso que no logra llevar oxígeno hasta los extremos de las piernas. Pero hay una buena noticia. Existe un alimento sencillo, económico y delicioso que puedes consumir justo antes de acostarte para despertar la circulación mientras duermes. Ese alimento es un pequeño puñado de nueces.

Así de simple. Las nueces contienen dos elementos clave para la circulación en personas de la tercera edad. El primero es la arginina, un aminoácido que el cuerpo convierte en óxido nítrico. ¿Y qué hace el óxido nítrico? Relaja las paredes de las arterias y venas, ensanchándolas para que la sangre fluya con libertad, especialmente hacia las pantorrillas y los pies. El segundo es el magnesio, un mineral que previene los espasmos musculares y ayuda a que los vasos sanguíneos no se contraigan de forma innecesaria.

¿Cómo consumirlas antes de dormir? No necesitas más de cuatro o cinco nueces (unas 20 gramos). Puedes comerlas solas, acompañadas de un vasito de agua tibia, o incluso remojadas desde la tarde para que sean más blandas y digestivas. El truco está en masticarlas muy bien, porque la arginina se libera al romper la estructura de la nuez. Eso sí, evita las nueces saladas o fritas; las naturales y crudas son las que funcionan.

¿Qué resultados puedes esperar? Personas mayores de 65 años que incorporaron este pequeño bocado nocturno durante un mes reportaron menos calambres en mitad de la noche, pies más tibios al despertar y esa desagradable sensación de "piernas pesadas" que aparece después de cenar. Además, las nueces aportan triptófano, un precursor de la melatonina, por lo que también mejoran la calidad del sueño.

Una advertencia importante: si tomas medicamentos anticoagulantes como warfarina, consulta con tu médico antes de consumir nueces a diario, porque son ricas en vitamina K. Para el resto, este pequeño hábito nocturno no cuesta casi nada, no requiere receta y puede marcar una gran diferencia. Tus piernas merecen despertar ligeras, no entumecidas. Pruébalo esta misma noche.