3 vitaminas para antes de dormir para tener piernas más fuertes después de los 60

A medida que envejecemos, mantener la fuerza en las piernas se vuelve esencial para conservar la independencia y la calidad de vida. La buena noticia es que ciertas vitaminas, tomadas estratégicamente antes de dormir, pueden marcar una gran diferencia en la salud muscular y ósea. Aquí te presentamos las tres más importantes.

1. Vitamina D: la arquitecta del calcio en tus huesos
La vitamina D es fundamental porque permite que el cuerpo absorba el calcio, el mineral principal de los huesos. Sin suficiente vitamina D, ni siquiera una dieta rica en calcio logrará mantener tus piernas fuertes.

¿Por qué tomarla antes de dormir? Algunos estudios sugieren que la vitamina D, especialmente cuando se combina con calcio, puede contribuir a mejorar la calidad del sueño en adultos mayores. Un descanso reparador es clave para que los músculos se recuperen y se reconstruyan durante la noche.

Dosis recomendada: Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) indican que la mayoría de los adultos mayores de