El médico más anciano de Japón: Cómo corregir la postura de cabeza adelantada después

El Dr. Shigeaki Hinohara, considerado durante décadas el médico más longevo y activo de Japón —vivió más de 105 años trabajando—, solía decir que la vejez no destruye el cuerpo: lo destruyen los malos hábitos repetidos durante décadas. Uno de los más silenciosos y dañinos es la postura de cabeza adelantada, esa posición que adoptamos al mirar el móvil, leer encorvados o ver la televisión con la barbilla hacia fuera. Con los años, esta mala alineación comprime las vértebras cervicales, reduce la capacidad respiratoria y provoca dolores de cuello, hombros e incluso mareos.

Pero según las enseñanzas que este anciano médico compartía hasta sus últimos días, corregir esta postura después de los 60 no solo es posible, sino más sencillo de lo que parece. No se trata de aparatos caros ni de ejercicios violentos. El método que él recomendaba tenía tres pasos suaves, progresivos y efectivos.

El primero es el "estiramiento del pergamino". Consiste en sentarse derecho, llevar suavemente la barbilla hacia atrás como si quisieras esconder una segunda papada, y mantener esa posición durante 10 segundos. Repite 5 veces al día. Parece pequeño, pero reeduca los músculos profundos del cuello.

El segundo paso es corregir la altura de la almohada. Hinohara advertía que una almohada demasiado alta o baja mantiene la cabeza adelantada durante ocho horas seguidas. La ideal es aquella que, al dormir de lado, mantiene la nariz alineada con el centro del esternón.

El tercer paso es el más simple y el que él practicaba a diario: caminar mirando al horizonte, no al suelo. En Japón, muchos adultos mayores caminan ligeramente inclinados hacia delante, lo que perpetúa el problema. Él proponía imaginar que llevas un hilo que tira de la coronilla hacia el cielo.

Después de los 60, los huesos ya no cambian, pero los músculos y la fascia sí. Con constancia suave, en menos de dos meses la cabeza adelantada comienza a retroceder. El alivio en la espalda, la respiración más profunda y hasta el estado de ánimo mejoran. No es magia: es biomecánica aplicada con paciencia. Como decía el viejo sabio japonés: "La vejez no duele; duele endurecerse en la mala postura". Corregirla es devolverle al cuerpo su verticalidad perdida.