PERSONAS MAYORES: coma esto antes de dormir para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar

PERSONAS MAYORES: coma esto antes de dormir para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar. La recomendación llega como un susurro en medio de la noche, un recordatorio de que incluso cuando el cuerpo descansa, hay pequeñas acciones que pueden marcar la diferencia. Para quienes han cruzado la barrera de los 60, la circulación se convierte en un tema prioritario. Piernas que se entumecen, pies fríos, esa sensación de hormigueo que aparece al acostarse, son señales que el cuerpo envía y que merecen atención.

El alimento que está ganando popularidad en estos círculos es tan simple como poderoso: un puñado de nueces o un trozo pequeño de chocolate oscuro. Sí, esos dos alimentos que solemos evitar por miedo a engordar o a subir el azúcar, pueden ser aliados nocturnos para mejorar el flujo sanguíneo. Las nueces son ricas en arginina, un aminoácido que el cuerpo convierte en óxido nítrico, una molécula que relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación. El chocolate oscuro, por su parte, contiene flavonoides que también promueven la vasodilatación y reducen la presión arterial.

Pero no son los únicos. El kiwi, esa fruta pequeña y peluda, ha demostrado en estudios recientes que consumirlo antes de dormir mejora la calidad del sueño y, con ella, la recuperación vascular durante la noche. Su alto contenido en vitamina C y antioxidantes ayuda a mantener las paredes de los vasos sanguíneos flexibles y saludables. Y no podemos olvidar el yogur natural, que aporta calcio y magnesio, minerales esenciales para la contracción y relajación muscular, incluyendo el músculo cardíaco.

El momento del día también importa. Comer algo ligero antes de dormir puede estimular la digestión y el metabolismo durante la noche, lo que a su vez mantiene activa la circulación. Pero hay que elegir bien. Un plato pesado o con muchas grasas puede tener el efecto contrario, desviando la sangre hacia el sistema digestivo y dejando las extremidades con menos riego. La clave está en la porción: una cantidad que no sobrecargue pero que sí active.

He escuchado a personas mayores contar que incorporar un pequeño puñado de nueces antes de acostarse les ayudó a despertar con menos rigidez en las piernas. No es magia, es fisiología. El óxido nítrico que se produce durante la noche gracias a la arginina puede marcar la diferencia entre una noche de descanso reparador y una de molestias constantes.

Pero como siempre, la prudencia es la mejor aliada. Las personas con problemas renales deben moderar el consumo de nueces por su contenido en fósforo. Los diabéticos deben elegir chocolate con alto porcentaje de cacao y sin azúcar añadido. Y en todos los casos, consultar con el médico antes de incorporar cualquier cambio en la rutina nocturna.